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Trastornos en la alimentación? Comedor compulsivo, obesidad, bulimia o anorexia?
Que es compromiso? Compromiso significa confiar, poner en un lugar seguro, comprometerse uno mismo en una línea específica. No ha sido este nuestro problema principal: comprometernos realmente a abstenernos de comer compulsivamente en un plan continuado? Somos maravillosos a corto plazo -llenos de determinación- pero cuando empieza a entrar la “rutina”, perdemos interés. Para la mayoría de la gente, especialmente comedores compulsivos, una dieta es algo temporal -uno lo empieza y luego lo deja. En CCA creemos en la abstinencia de comer compulsivamente más bien que en dietas. Cada individuo es libre a determinar su propio modo de abstinencia de acuerdo con las necesidades y preferencias personales. Abstenerse de comer en exceso compulsivamente, al contrario de una dieta, tiene un sentido permanente. Nos abstenemos solamente por un día a la vez, sin preocuparnos de los resultados de mañana o el mes próximo o incluso el año próximo. Es esencial para nuestra recuperación el comprometernos a la abstinencia. Tanto si la abstinencia para usted significa seguir un plan con una lista especifica de alimentos y cantidades como si se trata simplemente de seguir unas líneas orientativas flexibles, subrayamos la gran importancia de comprometerse a la abstinencia un día a la vez. El romper la abstinencia prolonga el sufrimiento y dificulta la recuperación. La abstinencia comprometida ayuda a conseguir la paz mental y la liberación de comer en exceso compulsivamente.
Que es abstinencia? La palabra “abstenerse” significa mantenerse alejado de. Abstinencia en CCA es, sencillamente, mantenerse alejado de comer en exceso compulsivamente. Para muchos CCAs abstinencia significa mucho más que el alivio de comer compulsivamente en un plano físico. Significa también un cambio de actitud que proviene de la entrega a algo superior a nosotros. La abstinencia significa no tan solo liberación de la comida, sino también liberación de pensamientos negativos. Comprendido desde este punto de vista, podemos igualar la abstinencia a la sobriedad, lo cual significa en su sentido más amplio un estado de ser “equilibrado, tranquilo, racional, realista”. Y esta recuperación del equilibrio en nuestras vidas es lo que todos buscamos. Esto también es abstinencia-sobriedad, si se quiere. Al principio, muchos de nosotros necesitamos un plan de acción para empezar a movernos hacia este nuevo modo de vida. Aquí es donde entra un plan de comida.
Que es un plan de comida? Un plan de comida es una guía de los alimentos que comemos cada día. Para algunos CCAs un plan eficaz incluye unos alimentos y porciones concretos. Para otros es una amplia estructura que proporciona máxima flexibilidad dentro de la abstinencia del individuo. La honradez total deja claro que no comamos alimentos o cantidades que no estén incluidos en nuestro plan. Cuando honradamente nos abstenemos de comer compulsivamente perdemos el exceso de peso y mantenemos un peso normal. Antes de escoger un plan de comida, se sugiere que consulte a un medico. Si usted tiene un problema medico que requiere una alimentación especial, siga el plan indicado por su medico. Así usted también mantendrá su abstinencia de comer compulsivamente. Vemos que el seguir un plan de comida elimina mucha confusión en nuestra vida Diaria, y nos libra de tomar decisiones en el momento. Pero debemos tener presente que ningún plan de comida, por muy bueno que sea, será eficaz permanentemente a menos que practiquemos los doce pasos de recuperación a todos los niveles -físico, emocional y espiritual.
Guía sugeridas para la abstinencia Estos son algunos métodos que los CCAs han usado para establecer y mantener su abstinencia de comer compulsivamente. No son un plan de recuperación. Si usted esta interesado en librarse de la obsesión por la comida y en recuperarse de la compulsión a comer, encontrara nuestro programa de doce pasos descrito con detalle en el “Libro Grande” y en “Los Doce Pasos y Doce Tradiciones de AA” Teniendo presente en su mente que las sugerencias a continuación tratan solamente de los aspectos físicos de la enfermedad y que no son el programa de CCA, le invitamos a que tome lo que le interese y deje el resto. 1.- Planifique sus comidas de antemano. Tanto si usted prefiere pesar y medir sus alimentos como si prefiere juzgar usted mismo las cantidades, simplifique su día planificando las comidas de antemano. Use el método que a usted le vaya bien; la clave es la moderación. Comprometiéndose a unas comidas específicas cada día le libra de la preocupación de escoger la comida y le permite dedicarse al resto de su vida. Un plan de comida también le recuerda que debe tener disponibles (si es necesario, descongelados) todos los alimentos para ese día. Esto elimina la necesidad de decidir a la hora de la comida, cuando uno tiene más apetito. La mayoría de nosotros nos sentimos bien con tres comidas al día. Algunos CCAs, sin embargo, prefieren comidas mas frecuentes y de menor cantidad, a menudo por razones medicas, mientras que otros deciden comer solo dos veces al día. Cada persona es la única que puede juzgar su propia abstinencia. 2.- Entréguese usted y su abstinencia a Dios cada día, a lo largo del día. Comprométase a seguir un plan de comida solo por hoy. Muchos CCAs encuentran gran ayuda al comprometer su plan de comida a otra persona (su padrino o cualquier miembro de CCA), especialmente al principio. El compromiso más importante que usted puede hacer es con Dios. 3.-No se sirva una segunda vez en las comidas. La compulsión a comer muchas veces empieza con “este poquito mas”; por eso, planifique servirse toda la comida de una vez. 4.- !Disfrute de sus comidas! La abstinencia aleja la culpabilidad y el sufrimiento de comer en exceso y nos devuelve el placer de comer. Relájese. Haga sus comidas tan agradables como le sea posible. Usted se lo merece. Tome su tiempo para disfrutar de la comida. Tanto si toma su comida con calma como si la toma de prisa, lo importante es mantener su compromiso a la abstinencia. 5.- No se salte ninguna comida. Puede que usted tenga demasiado apetito mas tarde y luego tenga la tentación de comer excesivamente, justificándolo para “compensar” la comida que se salto. 6.- Pésese solamente una vez al mes. Una vez al mes es aconsejable. Pesarse con frecuencia o rehusarse a pesarse le da demasiado poder a la balanza. Recuerda lo decepcionado que se sentía cuando no había perdido tanto como pensaba que debía? Recuerda lo entusiasmado que se sentía cuando había perdido más de lo que esperaba? Y Recuerda lo confuso que se sentía cuando dejaba la dieta por cualquiera de estas razones? Si usted come honestamente y propiamente, perderá peso y lo mantendrá después de conseguir su meta. 7.- Haga de la abstinencia su primera prioridad. Cada vez que no come compulsivamente cuando desea hacerlo, fortalece su compromiso a la abstinencia. Muchas veces tendrá miedo de no conseguirlo. No tenga miedo del hambre o la ansiedad. Aunque es doloroso, no puede hacerle daño y pasara. 8.-Llame por teléfono antes de romper su compromiso a la abstinencia. Obtenga números de teléfonos de otros miembros de CCA en las reuniones y llame a alguien cuando se siente tentado a comer compulsivamente. Expresando nuestros sentimientos muchas veces alivia el deseo de suprimirlos con comida. 9.-Algunos alimentos pueden tener cualidades adictivas (sal, azúcar, almidones, harinas refinadas) y pueden producir un ansia. Lo que elegimos hacer sobre esa ansia es nuestra propia decisión. Ningún alimento tiene el poder de producir una parranda cuando respetamos nuestro compromiso a la abstinencia y a los doce pasos.
Que es un Padrino? Un padrino es un miembro de CCA comprometido a la abstinencia y a vivir los doce pasos y las doce tradiciones con su mejor habilidad. Le pedimos a un padrino que nos guíe a lo largo de nuestro programa de recuperación en los tres niveles: físico, emocional y espiritual. Muchos CCAs encuentran ayuda en comprometer su plan de comida a su padrino cada día, especialmente durante las primeras semanas en CCA. Algunos también encuentran alivio y apoyo en llamar a su padrino u otro miembro de CCA si necesitan hacer cambios inesperados en su plan de comida. Encuentran que eso refuerza su compromiso a la abstinencia y les ayuda a evitar el comer excesivamente. Comunicar su plan de comida por la mañana no es de ningún modo un “deber”. Algunos CCAs prefieren hablar con su padrino del programa de recuperación más bien que de la alimentación. La función primordial del padrino es compartir su experiencia, fortaleza y esperanza con usted, contestar sus preguntas, escuchar cuando habla usted de sus sentimientos y guiarle para comprender los pasos. Cuando alcanza su peso normal, un padrino continuara guiándole en el camino de los doce pasos, ayudándole a comprender que su nuevo modo de vida no esta basado en lo que usted parece sino en lo que piensa y siente. Le parece demasiado todo esto? No deje que ninguna mala impresión le asuste. La mayoría de nosotros nos sentimos así al principio - y sin embargo, pronto vimos que este programa estaba haciendo por nosotros lo que no pudimos hacer por nosotros mismos. Funciono con nosotros y funcionara con usted. Se lo prometemos.
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